ダイエット下半身編ーおしりー

まずは下半身編のお尻

についてのダイエットを紹介します！

人の後ろの顔とも呼べる場所ですね!

まずは解剖学から⬇︎

 

・お尻の一番外側にある大殿筋

・たるみが一番目立つ

・引き締めれば理想なヒップ獲得

 

・足を外に開く動作の中殿筋

・歩行に非常に大切

・殿筋の中の隠れマッスル的存在

 

・お尻の深層筋が小殿筋

・単独で鍛えるのが困難

・中殿筋と同じく足を前外側に開く筋

 

お尻の筋肉は大きく分けて大殿筋、中殿筋、小殿筋に分けられる。

後ろのたるみなら大殿筋を鍛え、次に横尻の中殿筋を鍛えてあげてください。

 

一番外側にある大きな筋肉の大殿筋を鍛えることが大切ですが横の中殿筋は歩行やバランス能力に不可欠な筋肉なので一緒に鍛えましょう。

 

【殿筋のトレーニング法】

 

横向きになり重り（2キロ程度）を足首につけ上げていきます。

 

ポイント

疲労してくると身体が開いてくるのでかかとが上を向くように注意しトレーニングしていきましょう。

 

 

成功するダイエット

ーはじめにー

人生の中でダイエットを真剣に考えた人はどのくらいいるだろう!

男性も然り、女性が大半を占めているだろう!

しかし荒業的なダイエットや食事制限でリバウンドや体調不良などの代償を払うことになるケースも、、、、

仕事上ダイエットを指導する機会が多く、結果の良し悪しを見ることがありキーポイントはないかと考えた結果が、、、

継続すること❗️   

継続が一番難しく成功のキーポイントである！

では継続するには、、、

体を知ることである。

筋肉、骨格系の知識を得ることで身体のどこをダイエットさせようかと楽しみを覚えることが成功の秘訣だと思う！

このブログでは身体の部分別のダイエットを紹介していき、流れを実践することで思いどうりの身体を作っていきましょう！

部分別カテゴリー

下半身編

おしり

太もも

ふくらはぎ

上半身編

肩甲骨

二の腕

前腕

胸部

体幹編

お腹

背部

首・頚部編

部分別に実践していき姿勢編で歩き方や動作中心にレベルを上げていきましょう❗️

当ブログに掲載している情報は、僕の経験や調べたものであり、その正確性や安全性を保証するものではありません。

また、商品の使用感や効果には個人差がありますので、リンク先のサイトから引用した使用感や効果や僕の個人の感想につきましては、参考程度にご覧いただければと思います。

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