ダイエット下半身編ーおしりー

まずは下半身編のお尻

についてのダイエットを紹介します！

人の後ろの顔とも呼べる場所ですね!

まずは解剖学から⬇︎

 

・お尻の一番外側にある大殿筋

・たるみが一番目立つ

・引き締めれば理想なヒップ獲得

 

・足を外に開く動作の中殿筋

・歩行に非常に大切

・殿筋の中の隠れマッスル的存在

 

・お尻の深層筋が小殿筋

・単独で鍛えるのが困難

・中殿筋と同じく足を前外側に開く筋

 

お尻の筋肉は大きく分けて大殿筋、中殿筋、小殿筋に分けられる。

後ろのたるみなら大殿筋を鍛え、次に横尻の中殿筋を鍛えてあげてください。

 

一番外側にある大きな筋肉の大殿筋を鍛えることが大切ですが横の中殿筋は歩行やバランス能力に不可欠な筋肉なので一緒に鍛えましょう。

 

【殿筋のトレーニング法】

 

横向きになり重り（2キロ程度）を足首につけ上げていきます。

 

ポイント

疲労してくると身体が開いてくるのでかかとが上を向くように注意しトレーニングしていきましょう。